틈틈이 스트레칭 등 생활 속에서 움직일 수 있도록

기온이 높아지고 노출의 계절이 다가오면서 많은 사람들이 운동에 더욱 열을 올리고 있다. 적절한 근육으로 다져진 몸과 운동을 하지 않은 체형은 같은 몸무게라고 하더라도 다르게 보인다. 운동을 통해 다져진 탄력 있고 적절한 근육으로 단단해 보이는 몸매가 건강하면서도 매력적으로 보인다. 바쁜 시간을 쪼개어 운동을 하는 사람들이 대다수일 터, 언제 운동을 해야 보다 높은 운동 효과를 볼 수 있을까 알아본다.

새벽운동

잘 알려져 있는 것처럼 새벽의 조깅은 지방연소의 효율을 최대화할 수 있다. 공복의 유산소운동은 상쾌한 하루를 시작할 수 있다는 것과 잠을 쫓을 수 있는 장점이 있다. 하지만 본인의 생활패턴이 아침형 인간이 아니라면 새벽운동은 하루를 피곤하게 시작하게 될 수 있다.

또 점심시간이 지난 오후에 피로감으로 인해 오히려 하루를 피곤하게 보낼 수 있다. 당뇨가 있는 사람이 공복에 운동 시 저혈당이 올 수 있으므로 생활패턴과 건강상태를 고려하는 것이 바람직하다.

점심운동

대부분의 직장인들에게 주어지는 한 시간 남짓의 점심시간을 이용해 운동을 하는 사람들도 있다. 20~30분간 빠르게 식사를 마치고 헬스클럽에 가서 자투리 운동을 하는 부지런한 사람들이지만, 식사 후에 바로 운동을 하는 것은 바람직하지만은 않다.

식후 바로 운동을 하는 것은 소화도 잘 안될 뿐만 아니라 옆구리가 쑤시는 등 복통을 유발할 수 있다. 또 혈압이 높은 사람들은 식사 후엔 혈압이 보통 상승하므로 위험할 수 있다.

점심시간에 운동을 하려면 차라리 운동을 먼저 한 다음 식사를 하는 방법으로 또는 식사 후에는 가볍게 20~30분 정도 걷기운동 정도가 좋다.

저녁운동

프리랜서 등 시간 조율이 자유로운 직업을 가진 사람을 제외하고는 보통 저녁시간의 운동은 퇴근 후 이뤄진다. 저녁시간 우리 몸은 휴식을 취하고 싶은 생체리듬으로 설정된다.

때문에 저녁에 지나치게 강도가 높은 운동은 다음날 피로감이 상승되고 당일 저녁에는 불면증도 생길 수 있다. 특히 늦은 시간일수록 생체리듬에 영향을 줄 수 있으므로, 심야운동이 불가피하다면 시간을 일정하게 정해 놓은 후에 운동을 하도록 한다.

동일한 시간대에 운동을 하면 안정적인 신체리듬으로 사고나 부상을 예방할 수 있는 가능성이 높아지기 때문이다.

생활 속 운동방법 선택

음식을 먹을 때 영양을 고려해 골고루 먹어야 하듯 운동도 한쪽으로만 치우치면 좋지 않을뿐더러 오래 지속하기도 힘들다. 본인이 좋아하는 운동 위주로 하되 유산소와 근력, 스트레칭을 같이 병행해야 보다 높은 운동 효과를 볼 수 있다. 또 운동 전후에 간단한 체조와 마사지 등을 한다면 운동효과를 높일 수 있을 뿐만 아니라 운동으로 인한 피로회복에도 도움을 줄 수 있다.

따로 운동할 시간을 확보하기 힘들다면 업무시간 틈틈이 스트레칭을 하거나 출퇴근시간 걷기, 엘리베이터 타지 않기 등 생활 속에서 몸을 움직일 수 있는 방법을 택해보는 것도 도움이 된다.

속성근육 만들기 위험

여름이 다가오면서 단기간에 집중적인 웨이트트레이닝으로 근육을 키우고자 헬스클럽으로 몰려가는 사람들이 많다. 성급하게 몸만들기에 나선 사람들이 저지르는 대표적인 실수가 지나친 고단백 식단 고집이다.

단백질을 많이 섭취하면 근육이 빨리 만들어질 것이라고 생각, 하루 섭취 칼로리의 30% 이상을 단백질로 채운다. 닭가슴살, 계란 등 고단백 음식은 물론 근육보충제로 불리는 단백질 식품도 먹는다. 하지만 단백질 과잉 섭취는 저밀도콜레스테롤을 증가시켜 고지혈증, 혈액순환 장애, 심장질환, 동맥경화 등 각종 성인병을 부릴 수 있으며 신장에도 해를 줄 수 있다.

준비 없는 근육운동 금물

갑작스런 근육운동은 근육과 뼈 등 조직에 미세한 상처를 입히며 심해지면 염증으로 진행된다. 특히 웨이트트레이닝은 어깨관절에 문제를 일으키기 쉽다. 따라서 근육운동 전에는 반드시 10~15분간 빨리 걷기 등으로 땀이 조금 날만큼 준비운동을 해야 한다. 맥박수가 120회 이상 됐을 때 근육운동을 시작하는 것이 좋다. 또 근육운동을 한 뒤에도 스트레칭으로 마무리 운동을 꼭 해야 한다.